ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺭﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﭘﯿﮏ ﻧﯿﮏ ﯾﺎ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﻧﯿﺴﺖ , ﺑﻠﮑﻪ ﺯﺣﻤﺖ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﻣﯽ ﻃﻠﺒﺪ . ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺻﺤﯿﺢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﺮﺯ ﺑﺎﺭﯾﮑﯽ ﺑﯿﻦ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭ ﺍﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ , ﺁﻥ ﻫﻢ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﺑﺎ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯼ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺳﺮ ﻭ ﮐﺎﺭ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ. ﺻﺪﻣﻪ ﺩﯾﺪﻥ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺑﯽ ﺩﻗﺘﯽ ﺣﺎﺻﻞ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ ﮐﺎﺭ ﺑﺎ ﺁﻫﻦ ﺳﺨﺖ ﻭ ﺳﺮﺩ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﻄﺮﺍﺗﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﭘﺲ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺷﯿﻮﻩ ﺻﺤﯿﺢ ﮐﺎﺭ ﺁﺷﻨﺎ ﺷﺪ . ﺩﻩ ﺩﻟﯿﻞ ﻋﻤﺪﻩ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﺁﺳﯿﺐ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺭﻋﺎﯾﺖ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﻭﻗﻮﻉ ﺁﻥ ﺟﻠﻮ ﮔﯿﺮﯼ ﮐﻨﯿﺪ .

۱٫ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ

ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﺗﺮﯾﻦ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎ ﺋﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺣﺎﺻﻞ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ , ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺿﻌﯿﻒ ﺍﺳﺖ . ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻧﺎ ﺩﺭﺳﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﮐﺸﯿﺪﮔﯽ , ﭘﺎﺭﮔﯽ ﯾﺎ ﭘﯿﭽﺶ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﺷﻮﺩ ﯾﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻧﺴﺞ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﺷﻮﺩ ﯾﺎ ﮐﻪ ﻧﺴﺞ ﻣﺘﺼﻞ ﻇﺮﯾﻒ ﺭﺍ ﺳﺮﯾﻌﺘﺮ ﺍﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺧﻄﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﭘﺎﺭﻩ ﮐﻨﺪ . ﻋﺪﻡ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﺻﺤﯿﺢ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﻢ ﺣﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﯾﮏ ﻟﺤﻈﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺍﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﮔﯽ ﻫﺎﯼ ﺟﺪﯼ ﺷﻮﺩ . ﺑﺪﻥ ﺍﻧﺴﺎﻥ ﺩﺍﺭﺍﯼ ﺧﻂ ﺳﯿﺮ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﻮ ﻣﮑﺎﻧﯿﮑﯽ ﻣﻌﯿﻨﯽ ﺍﺳﺖ , ﯾﻌﻨﯽ ﺑﺎﺯﻭ ﻫﺎ ﻭ ﭘﺎ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺭﻭﺵ ﻣﻌﯿﻨﯽ ﺣﺮﮐﺖ ﮐﻨﻨﺪ , ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺍﮔﺮ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﯾﮏ ﻋﻀﻮ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﻓﺸﺎﺭ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﻨﯿﺪ . ﭘﺲ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺩﺭﺳﺖ ﻓﺮﺍ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ ﺩﺭﺳﺖ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ , ﻧﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺿﻤﻦ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﯾﮏ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﭼﯿﭻ ﻭ ﺗﺎﺏ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ , ﺑﮕﺮﺩﯾﺪ ﯾﺎ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﺞ ﮐﻨﯿﺪ , ﭘﺲ ﯾﺎ ﺑﺎ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﺯﺩﻥ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ ﯾﺎ ﺍﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺩﻗﯿﻖ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﯾﮏ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﺭﺍ ﭼﻄﻮﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﯾﺎ ﺁﻥ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺰﺍﺭﯾﺪ .

۲٫ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ

ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﺴﺳﯿﺎﺭ ﻨﮕﯿﻦ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾﮏ ﺭﯾﺴﮏ ﺷﺪﯾﺪ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﻣﺠﺮﻭﺡ ﺷﺪﻥ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺑﺎﻟﻘﻮﻩ ﺍﺳﺖ . ﻭﻗﺘﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﻥ ﺭﺍ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﭘﺎﺋﯿﻦ ﺍﻭﺭﺩﻥ ﺩﺭﺳﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﻥ ﻃﻮﺭ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺮﮐﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺮﺑﻮﻃﻪ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﯾﺎ ﻣﯿﻠﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻟﯿﻔﺖ ﮐﺮﺩﻧﺘﮑﺎﻥ ﺩﺍﺩﻫﻮ ﺟﺎﺑﻪ ﺟﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ﯾﮏ ﺩﻣﺒﻞ ﯾﺎ ﻫﺎﻟﺘﺮ ﺗﻈﯿﻢ ﻧﺸﺪﻩ ﺗﻨﻬﺎ ﯾﮏ ﻓﺮﺻﺖ ﺭﺍ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ , ﻭﺯﻧﻪ ﺍﺯ ﻗﻮﺍﻧﯿﻦ ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺍﻃﺎﻋﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﮐﻒ ﺯﻣﯿﻦ ﺍﺳﺖ , ﭘﺲ ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮﺵ ﺑﺎﺷﺪ ﺩﺭ ﺧﻄﺮﺍﺳﺖ .

۳٫ ﻋﻼﻣﺖ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ

ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﮐﺎﻓﯽ ﻟﯿﻔﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺑﻪ ﯾﮏ ﻧﻘﻄﻪ ﺍﯼ ﻣﯽ ﺭﺳﯿﺪ , ﺟﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﻋﻼﻣﺖ ﻣﻌﯿﺎﺭ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻘﯿﺎﺱ ﺑﺎ ﺭﮐﻮﺭﺩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺩﯾﮕﺮ ﺗﺎﻥ ﻧﻈﯿﺮ ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺍﺳﮑﺎﺕ ﺑﺮ ﺟﺎ ﮔﺰﺍﺭﯾﺪ . ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﺳﺨﺘﯽ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ , ﺑﻪ ﻧﺪﺭﺕ ﭘﯿﺶ ﻣﯽ ﺍﯾﺪ ﯾﮏ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ . ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﯾﮏ ﻋﻼﻣﺖ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﺗﻌﺌﯿﻦ ﺣﺪ ﺭﮐﻮﺭﺩ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ . ﻣﺸﮑﻞ ﻭﻗﺘﯽ ﺷﺮﻭﻉ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﮐﺎﺭ ﺳﺨﺖ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﭘﯽ ﺩﺭ ﭘﯽ ﺑﻪ ﺩﺍﻡ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻘﺎﻁ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻗﺎﺑﺘﯽ ﺑﯿﻔﺘﯿﺪ . ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﺎﻣﻞ ﻭ ﻏﯿﺮ ﮐﺎﻣﻞ ﺧﻮﺩ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺎ ﮐﻤﮏ ﯾﺎ ﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺍﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺪﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺟﺒﺮﺍﻥ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎﯾﯽ ﺑﭙﺮ ﺩﺍﺯﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻩ ﭘﺲ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﺷﻨﺎﺳﺎﯾﯽ ﺧﻄﺎﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻘﻄﻪ ﮔﺬﺍﺭﯼ ﻫﺎ ﺣﺴﺎﺱ ﻭ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ , ﻧﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﺭﻗﺎﺑﺖ ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺩﺍﻡ ﺣﺎﺩﺛﻪ ﺑﯿﻔﺘﯿﺪ .

۴٫ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﺎ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺯ ﺗﺮﻓﻨﺪﻫﺎﯼ ﺗﻘﻠﺒﯽ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ

ﺗﻘﻠﺐ ﻭ ﺗﮑﺮﺍﺭﻫﺎﯼ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎﯼ ﭘﯿﺸﺮﻓﺘﻪ ﺍﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻓﺮﺩ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﺎﻭﺭﺍﯼ ﺣﺪ ﻧﺮﻣﺎﻝ ﺑﻪ ﻟﯿﻔﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﺩ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻋﻠﯽ ﺭﻗﻢ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ , ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺑﻪ ﺭﺷﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻧﺎﺩﺭﺳﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺑﻪ ﺭﺷﺪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ , ﯾﮏ ﺗﻘﻠﺐ ﯾﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻟﯿﻔﺖ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﯾﮑﻨﻮﺍﺧﺖ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﺪ . ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺛﺎﺑﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﮐﻪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﻘﻠﺒﯽ ﻣﻮﺛﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻣﻌﺬﻟﮏ ﺗﻘﻠﺐ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﯾﮑﻨﻮﺍﺧﺖ ﺍﺳﺖ . ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺭﻭﺵ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺼﻨﻮﻋﯽ ﺳﺮﻋﺖ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ , ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﻭﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ ﺑﺎ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﻭ ﺑﻪ ﺭﻭ ﻫﺴﺘﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﯾﻤﻦ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﺯ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﺍﺻﻮﻝ ﺗﻘﻠﺒﯽ ﺩﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﺍﺟﺒﺎﺭﯾﺤﺘﻤﺎ ﺍﺯ ﺣﻀﻮﺭ ﺷﺮﯾﮏ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭﺗﺎﻥ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺗﺎ ﺍﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺳﺮﯾﻊ ﻋﻤﻞ ﻧﮑﻨﯿﺪ .

۵٫ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ

ﺣﺘﻤﺎ ﻣﯽ ﭘﺮﺳﯿﺪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ؟ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺳﻄﺢ ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﺗﺎ ﺛﯿﺮ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ . ﺑﯿﺲ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻓﺮﺍﻭﺍﻧﯽ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺎﺧﯿﺮ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﺍﺯﺩ . ﭘﺲ ﻭﻗﺘﯽ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺭﺷﺪ ﮐﻨﯿﺪ , ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﻭﯼ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﻭ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺳﻮﺀ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﻭﺟﻮﺩ ATP ( ﺍﺩﻧﻮﺯﯾﻦ ﺗﺮﯼ ﻓﺴﻔﺎﺕ ) ﮐﻪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺩﺭ ﺳﻠﻮﻝ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺫﺧﺎﯾﺮ ﮔﻠﮑﻮﮊﻧﯽ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺟﺪﯼ ﺟﺪﯼ ﺗﻬﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ , ﺁﻥ ﻫﻢ ﻭﻗﺘﯽ ﯾﮏ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﮏ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺩﺭﺑﺪﻥ ﺭﺥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ . ﺩﺭ ﭼﻨﯿﻦ ﻭﺿﻌﯿﺘﯽ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﮔﯽ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽﺍﺳﺖ , ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻧﯿﺰﺍﺻﺮﺍ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ . ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﮐﺎﺭ ﺩﺭ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ , ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﯿﺸﺮ ﺍﺯ۳ﺍﻝ ۴ ﺟﻠﺴﻪ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻧﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ ﻭﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺪﺕ ﻫﺮ ﺟﻠﺴﻪﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻪ ﻃﻮﻝ ﻧﯿﻨﺠﺎﻣﺪ .

۶٫ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ

ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺖ .ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻭ ﮐﺸﺶ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻭ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺟﻠﺴﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ . ﺩﺭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ , ﻋﻀﻠﻪ ﮔﺮﻡ , ﺷﻞ ﻭ ﺑﻪ ﻟﺤﺎﻅﻋﺼﺒﯽ ﻫﻮﺷﯿﺎﺭ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻧﺤﻨﺎﺀ ﭘﺬﯾﺮﯼ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﺩ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺁﻥ , ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕﮐﺸﺸﯽ ﺑﻨﺪ ﻫﺎ ﻭ ﻻﯾﻪ ﻫﺎﺋﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺣﺎﻃﻪﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ . ﭘﺲ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﯾﺖ , ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺍﺟﺮﺍ ﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ﻣﻌﯿﻦ ﺩﺭ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ , ﻭﺍﻗﻌﺎ ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﺟﻠﺴﻪ ﺑﻌﺪ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﯾﺪ .

۷٫ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﻧﺎﮐﺎﻓﯽ

ﺩﺭ ﻓﺮﺍﯾﻨﺪ ﮔﺮﻡ ﺷﺪﻥ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﺯ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﻭ ﺷﺪﺕ ﭘﺎﺋﯿﻦﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺩﺭ ﻋﻀﻠﻪ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺑﯿﺎﺑﺪ . ﺍﯾﻦﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺩﻣﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺑﺎﻻ ﻣﯽ ﺑﺮﻧﺪ ﺿﻤﻦ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻨﺠﺮﺑﻪ ﮐﺎﻫﺶ ﻏﻠﻈﺖ ﺧﻮﻥ ﻭ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﻭ ﭘﻮﯾﺎﺋﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ . ﻫﺮ ﮐﺲ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﺪ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻋﻀﻠﻪ ﺳﺮﺩ ﻭﺳﺨﺖ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﻧﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﺸﺶ ﻭﺍﻧﻌﻄﺎﻑ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﺩ . ﭘﺲ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﮐﺸﺸﯽ ۵ ﺍﻟﯽ ۱۰ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﮔﺮ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ ﺭﺍﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ , ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ۲۵ ﺗﮑﺮﺍﺭﺳﺮﯾﻊ ﻭ ﺑﺪﻭﻥ ﻭﻗﻔﻪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺍﺳﮑﺎﺕ, ﭘﺸﺖ ﭘﺎ , ﺑﺎ ﻣﺎﺷﯿﻦ ,ﮐﺮﺍﻧﭻ , ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ﻭ ﺟﻠﻮ ﭘﺎ ﻣﺎﺷﯿﻦ ﺑﻪ ﺟﻬﺖ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﻮﺩﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﯾﻢ ﺳﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ , ﺑﺪﻭﻥ ﺍﯾﻦ ﮐﻪﺑﯿﻦ ﺳﺖ ﻫﺎ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ . ﺍﯾﻦ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻇﺮﻑﮐﻤﺘﺮ ﺍﺯ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻃﺮﯾﻖ ﻋﻀﻼﺕ ﻋﻤﺪﻩ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﯿﺪ .

۸٫ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﻔﯽ

ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﻣﻨﻔﯽ ( ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺍﺯ ﻣﺮﮐﺰ ﻭ ﭘﺎﺋﯿﻦ ) ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻞ ﺗﺮﯾﻦﻭ ﺧﻄﺮ ﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎﯼ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻭ ﺩﺭﺗﺤﺮﯾﮏ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻼﺕ ﻣﻮﺛﺮﻧﺪ . ﺣﺘﻤﺎ ﻣﯽ ﭘﺮﺳﯿﺪ ﭼﻪ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺍﯼﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﭼﻨﯿﻦ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﻣﯽ ﺳﺎﺯﺩ ؟ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﺋﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺳﺮﻭ ﮐﺎﺭ ﺩﺍﺭﯾﺪ ( ﮐﻪﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺟﺰﺀ ﺳﻨﮕﺴﻦ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﻮﺍﺩﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﺑﺎ ﺁﻧﻬﺎﻟﯿﻔﺖ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ) ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺧﻄﺮ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ .ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻣﻌﻤﻮﻝ , ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺎﻝ ﺑﻪ ﻟﯿﻔﺖ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﺋﯽ ﭘﺮﺩﺍﺧﺘﻪ ﺍﯾﻢ ﻪ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﮐﻪ ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕﻣﺘﺤﺪﺍﻟﻤﺮﮐﺰ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﯾﻢ . ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﭼﻨﯿﻦ ﺗﮑﻨﯿﮏ ﻫﺎﺋﯽ ,ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮﯼ ﺳﺮﻭ ﮐﺎﺭ ﺩﺍﺭﯾﻢ . ﺍﮐﺜﺮ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻩ ﮐﻨﺘﺮﻝ ۱۳۰% ﺣﺪﺍﺛﺮ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭﻃﯽ ﯾﮏ ﻟﯿﻔﺖ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﻧﺪ . ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺜﺎﻝ : ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮﺱﺳﯿﻨﻪ ﺧﻮﺩ ﯾﮏ ﻭﺯﻧﻪ ۱۰۰ ﮐﯿﻠﻮ ﺋﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽﺧﻮﺩ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ,ﺩﺭ ﭘﺮﺱ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﺯﻧﻪ ﯼ ۱۳۰ ﮐﯿﻠﻮ ﮔﺮﻣﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ .ﺯﯾﺮﺍ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﺍﺩ ﻗﺪﺭﺗﻤﻨﺪ ﺗﺮﯼ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩﻥﻧﯿﺎﺯ ﺍﺳﺖ . ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺍﺣﺘﯿﺎﻁ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺑﮕﯿﺮﺩ .

۹٫ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺿﻌﯿﻒ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ

ﺍﮔﺮ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺳﺨﺖ ﻭﺳﻨﮕﯿﻦ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺑﺪﻫﯿﺪ , ﺍﺣﺘﻤﺎﻻ ﺻﺪﻣﻪ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ . ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪﮐﺎﻣﻼ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﮐﻞ ﺑﺪﻥ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺍﺳﺖ . ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻭﺿﻌﯿﺖﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻭﺳﯿﻠﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺿﻌﯿﻒ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ , ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ۹ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ ﻭ ﻭﺯﻧﻪﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ , ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻ , ﺍﺟﺒﺎﺭﯼ ﻭ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﻭﺭﻩ ﻫﺎﯼﺫﺧﯿﺮﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺭﮊﯾﻢ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﺍﺯ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﻨﺎﺳﺒﯽﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭﯾﺪ . ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭ ﺩﻭﺭﺍﻥ ﺳﺮﯼ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﮊﯾﻢ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﻻﺯﻡﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﻧﯿﺴﺖﮐﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﻗﻮﯼ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺪﯾﻦﻣﻌﻨﺎ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻣﻌﯿﻦ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼﺳﺒﮏ ﺗﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ .

۱۰٫ﮐﻤﺒﻮﺩ ﺗﻤﺮﮐﺰ

ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﺩﭼﺎﺭ ﺣﻮﺍﺱ ﭘﺮﺗﯽ , ﮔﺮﻓﺘﺎﺭﯼ ﯾﺎ ﺑﯽﺍﺷﺘﯿﺎﻗﯽ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻘﺒﺎﻝ ﺍﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﮔﯽ ﺭﻭﯾﺪ . ﻣﺪﺗﯽ ﺩﺭﮔﻮﺷﻪ ﺍﯼ ﺑﺎﯾﺴﺘﯿﺪ ﻭ ﯾﮏ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺗﻤﺮﯾﻦﮐﺮﺩﻥ ﺍﺳﺖ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺻﻮﺭﺕ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﺕﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﻭ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ , ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻫﺮ ﻟﺤﻈﻪ ﺩﺭ ﺍﻭ ﺗﻮﺳﻌﻪ ﻣﯽﯾﺎﺑﺪ . ﯾﮏ ﻗﻬﺮﻣﺎﻥ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ , ﺍﺻﻮﻻ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﻫﺮ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﻪﺻﻮﺭﺕ ﺳﯿﺴﺘﻤﺎﺗﯿﮏ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﮏ ﺳﺖ ﺫﻫﻨﯽ ﻣﯽ ﭘﺮﺩﺍﺯﺩ ﻭ ﺍﯾﻦﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﻪ ﺍﻭ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺗﺎ ﮐﻪ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﺗﻤﺮ ﮐﺰ ﮐﻨﺪ . ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻪﻣﺸﺎﺑﻪ ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﺍﺳﺖ . ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺑﺎﺭﺷﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ , ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﻪﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﻩ ﮔﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ . ﺑﻪ ﻭﯾﮋﻩ ﺍﮔﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻥ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﮐﺴﺐ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖﻫﻮﺷﻤﻨﺪﺍﻧﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪ.

عبدالحمید زارعی